夏天勤運動 多吃「苦」 預防冬病

根據流行病學統計,香港每年有兩次「流感高峰期」,一次是在夏天,一次是在冬天,當中以冬季流感的疫情較厲害,受感染人數較多,出現併發症的機會亦較大。從中醫的角度理解,人身與自然環境互相呼應,冬季天氣冷,陽衰陰盛,一旦不慎罹患外感,正氣抗邪的能力會受天氣寒冷所影響,如果再加上體質因素、久病體弱、年老氣衰、年幼氣血未充等,出現變證以致使外感病情惡化的可能性便會增加。

雖然我們每個人間中都會患上傷風感冒,但要預防頻繁患上外感,必須增強體質,提升正氣。中醫有「冬病夏治」的主張,為預防因為陽氣不足而在冬天容易患病,需要在夏天趁著天氣炎熱,陽氣相對充足的時候未雨綢繆,做好養生預防的工夫。能夠在夏天保養好正氣的人,在陽衰寒多的冬天就可以維持正氣旺盛,減少患上外感的機會。就算不幸染病,正氣充足者亦可加快痊癒,減少變證。

要做到在夏天積極增強體質、保養陽氣,首先吹風、涼冷氣要有節制,要是需要經常處於溫度低的室內,應適時添衣保暖,在工餘、休息時盡量安排時間多到戶外活動,適應自然環境。其次,雖然在夏日炎炎時可稍為進食清涼、五味屬性為「苦」的食物解暑,例如苦瓜、芹菜、油麥菜等;不宜放肆過量食用寒涼、生冷的食物。要衡量生冷食物是否吃得過量,需要根據個人體質、吃生冷食物後的反應判斷,舉例如果在對上一個冬天經常流鼻水、咳嗽、痰多者,或在吃寒涼食物後容易頭暈、腹痛、泄瀉者,便應堅持戒食寒涼生冷的東西如凍飲、雪糕、壽司、刺身、沙律等。

第三,就是要加強運動鍛鍊。戶外運動有益身心,建議即使不能每天運動,也最起碼每周抽兩、三天到戶外進行每次最少三十分鐘的中等強度運動,如緩跑、踏單車、游泳等,接觸日照,強健體魄,中醫認為可補益氣血、養陽、促進血氣運行。上班一族工作繁忙,有時或者只能安排在室內或晚間運動,雖然這並非最佳安排,但「有運動總比沒運動好」。

第四,還要緊記積極做人,有活力、幹勁、思想正面的人,氣魄比較充足,精血較為充沛,適應環境變化以及抵抗疾病的能力也會較強。相對而言如果平日精神萎靡提起勁,懶洋洋的,甚麼都不想做,身體及精神處於消極、被動的狀態,氣血的狀態亦會較差,容易罹患疾病和出現不適。

近年興起的「三伏天灸」,借助在夏季陽氣最旺盛的三個「伏天」利用藥性溫熱的中藥敷貼刺激特定的穴位經絡,用來改善體質、防治疾病,也應用了中醫「冬病夏治」的原理。每天夏季的「初伏」、「中伏」、「末伏」三個「伏天」都是根據黃曆推算,本年(2018)的三伏日子分別為七月十七日(星期二)、七月二十七日(星期五),以及八月十六日(星期四),很多中醫診所都有在當天提供「三伏天灸」的服務。不過三伏天灸始終是一種療法,並非人人適合,市民在考慮接受天灸療法前應先徵詢中醫師的專業意見。

邱宇鋒中醫師
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邱宇鋒中醫師,註冊中醫師,香港浸會大學中醫學碩士,香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(一級榮譽),私人執業。多年來從事全職中醫臨床工作,研究中醫及現代醫學理論,並定期於網誌及傳媒分享中醫專業資訊,現為《明報》、《蘋果日報》、《健康動力》之專欄作者,著有《註冊中‧醫師》及《中醫知多D》一書,與市民大眾廣結醫緣。 電郵:cmedjohnny@yahoo.com.hk

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