想一覺好眠?女中醫醒你甜睡錦囊【附食療】

你有失眠困擾嗎?有沒有試過一整天繁忙工作後,到了夜晚卻輾轉難眠,既疲累卻又睡不著,心裏不斷擔心隔天沒有精神應付工作或處理其他重要事情,於是越睡不著,心情就越煩躁不安?

中醫稱失眠為「不寐」,而良好的睡眠的基礎是身體要陰陽氣血平衡。 如果失衡,便會使心神不寧,影響睡眠質素。中醫治療失眠有多種方法,其中處方中藥及針灸是常用療法醫師會通過望聞問切四診檢查方法,獲得患者的症狀和身體表現,全面了解患者陰陽氣血失衡情況,歸納証候作出診斷,並依此擬定治療方案。

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今天為大家推薦了一款具有安神作用的食療:

圓肉安神茶 1人份量)

材料:桂圓肉10克、酸棗仁10克、去核紅棗 2

做法:把材料洗淨後,放入保溫杯,用熱滾水沖泡半小時後攪伴即可飲用

功效:安神補血、增強集中力、記憶力、改善面色

適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘者。

具有安神作用的穴位推介

湧泉穴:位於足底部,在足前部凹陷處,第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

三陰交穴:在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方

安眠放鬆法

其中一個常見引致失眠的原因是壓力, 減壓有好多方式,有人愛做運動,有人愛行山去旅行。今天和大家介紹一個簡易的安眠放鬆法,透過調整呼吸,讓緊張的思緒和繃緊的肌肉都慢慢放鬆下來。大家可以先找一個安靜舒適的位置,然後用8分鐘跟著以下曾醫師的短片來進行減壓放鬆法。https://youtu.be/hE2dzvY8kfU

甜睡DOs

  • 保持作息規律及良好運動習慣 。
  • 睡前用熱水加生薑片泡腳。
       

甜睡DON’Ts

  • 睡前30分鐘不看手機。
  • 晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂,或其他 含有咖啡因的飲料。 
  • 睡前避免過飽或吃甜食、油膩食物,以免引起腹痛、腹脹而影響睡眠。 
     

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曾覺知 中醫師
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出身於中醫世家,承傳父親皮膚科、腫瘤科專業。曾任職博愛醫院,主理內科及針灸。現於香港大學修讀精神健康學碩士,積極推廣身心靈健康,結合中西醫學治療情緒、婦科、皮膚及腫瘤疾病。曾醫師多次獲邀請於報章雜誌撰文教授養生、保健、美容之道。 香港中文大學中醫學士、香港大學社會科學碩士生(精神健康)、香港大學中醫學深造證書(腫瘤學)、香港大學社區精神醫學證書、香港中醫藥委員會註冊中醫(全科)。 Facebook/Instagram:曾覺知中醫師 WeChat ID: tsang_ec

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