孕期食得夠「營」 BB自然健康

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近年好些嬰兒剛出生已有先天性的身體及情緒上的問題,如濕疹、各種敏感、易感染、情緒不穩甚至體格畸形等情況。母親在懷孕前1年的生活及飲食習慣對於BB的先天體質關連甚大,若這段時間沒有吸取足夠營養,保持良好心情及生活習慣,BB有機會產生顯性及隱性缺憾,顯性缺憾如濕疹、免疫力低、多動症、各種敏感症等。

早餐相當重要

BB在母親體內的10個月中,身不斷成長,而大腦建構羅輯思維及情時特別需要營養支持。食早能加下半身溫,改子宮環,增受精卵著床機。預1年母親最基每天九點前需要吃一個營的早餐,最好含有蛋白質、鈣質、脂質類的食物,如蕃薯、豆漿、生果、蒸南瓜、蒸茄子堅果、麥飽等;而營養價值較低的食物如麵包、饅頭、即食麵等,應避免進食。

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維生素B、維生素CDHA和蛋白質等,是孕婦在懷孕過程中最基本的營養需要。懷孕前後多加注意幾個飲食原則,有助增強BB先天體質。蔬菜、水果含天然抗氧化劑,每天進食5至7種不同顏色的蔬果,亦可把蔬果搾成汁,加少許薑汁及橄欖油,使營養更均衡更健康。每天進食不同種類的原味堅果類食物,能保補充維生素E,減低流產機會。足夠蛋白質是保持健康的重要原則,魚類、糖心蛋、豆類是較易吸收亦利用率較高的蛋白質來源,孕婦蛋白質攝取量比懷孕前高,每1公斤體重需吸收.52克的蛋白質。以五穀雜糧、蕃代替白米、白糖、白麵包作為碳水化合物的吸,可減低維生素的同時,亦含豐維生素、纖及礦物質,達肥肚不肚身的效果

葉酸補得早 胚胎成長好

常聽說懷孕要攝取葉酸,其實最好能在計已開始特別補充,以致身有充足時吸收、運用及保存。葉酸參與DNARNA合成蛋白質的過程,若在發現懷孕1至2個月後才補充,已過了使用葉酸的黃金期。女士每天攝取量為4001,000微克;6001,200微克。動物肝臟、深綠色蔬菜含有較豐富的葉酸,50克雞肝已含有650微克的葉酸,但現代養殖方式會添加化學飼料、藥物甚至抗生素,不利健康,所以食用有機方法種植的蔬菜吸收葉酸較安全,50克菠菜大約含有100微克的葉酸。咖啡、茶、藥物、碳酸飲料等會影響葉酸吸收,懷孕前後盡量避免。有需要時,可以使用天然材料製成的補充品,補充葉酸、鈣質及其他維生素。

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myHealthtag Editor
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