日常小改變 促進產後修身

日常小改變,促進產後修身秘訣。懷孕後身形多少出現變化,例如體重上升、出現肚腩等,奈何照顧嬰兒、餵哺母乳等已忙過不停,哪有多餘時間做運動,久而久之只好接受現實對以往的身段說再見。其實運動隨時隨地都可以進行,無論在家中、購物,甚至乘車時都可以。

平時去購物、買餸時可以急步行,秘訣是要配合呼吸及步伐,如一步吸氣一步呼氣,這方法原本是應用在長跑訓練之中,可以增加肺活量之餘又達修身效果。

乘搭交通工具時盡量站著,因站立比乘坐時消耗兩倍熱量。站著時可嘗試一邊收腹一邊單腳企,只須把一隻腳稍微離地便可。一邊單腳一邊邊慢慢地深呼吸,吸氣時數4321,然後慢慢數4321把氣呼出至肚皮收縮。身體在不平衡狀態下,會令腰間用力穩定身體,配合深呼吸能活化平時少用的肺胞,促進收腹效果。

邊看電視邊修腰

若然在乘車時運動總感到不自在,也在家中坐下看電視時做。建議帶氧運動例如原地踏步、左右踏步或跳步,每30秒後放鬆休息30秒後再造,重複這程序數次。之後進行負重鍛練可用健身帶、啞鈴或水樽亦可,同樣是每30秒後放鬆休息30秒後再造,最後可以造些伸展運動。無論帶氧、負重或伸展運亦要注意呼吸節奏,用鼻吸氣用口呼氣。如有健康球的話,可少坐梳化多坐在健康球上,因身體在不平衡狀態下腰間會用力穩定身體,這樣便可以一邊看電視一邊修腰。

原文刊於《Sunday Kiss》

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營養師 李德勝
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現為私人執業之國家註冊營養師,專責提供營養諮詢及膳食建議,為各大機構及個別人士改善健康。他亦舉辦多個營養及健康講座,向商界、社區及學校等推廣營養概念。他亦曾為有關營養的比賽擔任評判及提供專業意見。

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