桑椹黑豆飲 紓緩更年期不適

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更年期是指女性絕經前後,卵巢功能從旺盛減退至消失的一個過渡期。《黃帝內經》提到:「女子七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭。」所謂衝為血海,任主胞胎。女性到了大約七七四十九歲之時,衝、任脈開始衰退,支持生殖系統的物質開始減少,一般月經會逐漸減少,最後停閉。

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婦女在這個過程可能出現一些身體不適,例如月經週期紊亂,或淋漓不斷,漸漸演變為絕經。又或出現潮熱汗出,心悸胸悶,頭痛頭暈,失眠,耳鳴,腰膝痠軟,多愁善感,情緒波動較大,甚至可以出現陰道乾澀、尿頻、毛髮脫落等。現代醫學稱之為「更年期綜合症」,中醫則稱為「絕經期前後諸症」。

中醫重養生,面對更年期身體開始無聲無息地退化,新陳代謝機能漸漸減慢,婦女們也可以從生活、飲食中著手,改善體質、延緩老化。

腎水不足致潮熱盜汗

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱,繼而出汗、怕冷,通常持續數分鐘。其中一個臨床常見原因是由於腎水不足,不能上濟心火而導致心腎不交,故出現潮熱、盜汗、失眠和心悸等症狀。要舒緩更年期不適,中醫治療重在調和陰陽,透過一些補腎養心、健脾平肝、清心寧神的藥材,使體內陰陽氣血得到調整,例如枸杞子、百合、生地、浮小麥、蓮子、桑椹子等。

管理情緒 放慢腳步

完美主義者,精神長期繃緊的事業型女性,容易肝鬱氣滯,到了更年期時症狀會更明顯,出現容易躁、煩、情緒波動,焦等的症狀。多做一些深呼吸、肌肉放鬆練習,可及時讓我們放鬆和調整情緒。另外,運動也是減壓的良方,透過瑜伽、太極、行山等運動,可以令氣血循環,增加身體含氧量,並把潛在壓力釋放出來。

值得留意的是,部份女性因更年期月經紊亂或月經過少而求診,若同時有性生活史,而未有避孕,患者則首先要排除懷孕機會,切忌自行胡亂服用藥物。

選對食材抗衰老

清淡少油、新鮮食材、均衡攝取各種營養素是基本保養的原則。更年期間,婦女可多吃些滋潤性食物,例如枇杷、雪耳、玉竹、菠菜、梨等。以下介紹一款簡單又美味的食療:

桑椹黑豆豬骨湯(2人份量)

材料:桑椹子30克、黑豆30克、紅棗8枚、豬骨600

功效:滋陰養血,補腎強骨

做法:

1. 黑豆先浸水一小時;

2. 所有材料洗淨,紅棗去核備用;

3. 鍋中加入8碗水,放入全部材料,武火煮至水滾,調文火煮1.5小時,熄火前落鹽調味便可享用。

食療建議謹供參考,如有任何疑問,可向註冊中醫師查詢。

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曾覺知 中醫師
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出身於中醫世家,承傳父親皮膚科、腫瘤科專業。曾任職博愛醫院,主理內科及針灸。現於香港大學修讀精神健康學碩士,積極推廣身心靈健康,結合中西醫學治療情緒、婦科、皮膚及腫瘤疾病。曾醫師多次獲邀請於報章雜誌撰文教授養生、保健、美容之道。 香港中文大學中醫學士、香港大學社會科學碩士生(精神健康)、香港大學中醫學深造證書(腫瘤學)、香港大學社區精神醫學證書、香港中醫藥委員會註冊中醫(全科)。 Facebook/Instagram:曾覺知中醫師 WeChat ID: tsang_ec

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