競步也可鍛鍊肌力

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很多人經常埋怨工作時間長,無時間做運動,其實有一種運動可以在上下班時進行,而且動作簡單,易於掌握,此乃競步。競步是一種由步行發展出來的運動,和步行及跑步最大分別在於姿勢。

走路時雙腳的膝蓋會彎曲,步時雙腳則會離地,而競步就規定運動員的前腿必須伸直,而且兩腳不能同時離地。由於雙腳不會出現騰空的狀態,故此對關節的傷害較小,不會如跑步般容易造成膝痛,屬一項低撞擊運動,適合普羅大眾參與。此外,競步時會用到大腿後的肌肉,勤加練習可令大腿後肌更有力,平日走路時便不易覺累。競步者也能夠維持心跳在最大心率的百分之五十與六十之間,更可以消耗更多熱量,燃燒更多的脂肪,使血壓和血液中膽固醇的濃度降低,因而減少心臟病發的機會。

競步與步行相近,保持上身挺直,手臂與身體稍為離開,手肘微曲,前臂與地面平行,兩臂自然前後擺動,兩手輕輕握拳。收腹、挺胸、抬頭、肩向後,讓身體自然擺動便可。競步無須特別裝備,穿著舒適的衣物便可。

不過,競步初哥切忌心急,輕率作越級挑戰,因為亂行,一樣容易受傷。競步差不多每一步都做同一個姿勢,所以重複性比跑步更高,而賽程又一般以小時計,所以初學者如果平時訓練不足,大腿、小腿嘅內側肌肉、腳跟、腳掌都好容易勞損受傷。初學者在賽前,至少預留六星期作準備,除集中主項的競步訓練外,每次練習還要加入其他輔助項目的訓練,特別是提升肌肉力量及改善關節柔韌度的訓練,以減少受傷的機會。競步前要做熱身運動,並選擇適合的路段。在一段平坦道路便可進行。地面過硬會令雙腳承受很大震動力,凹凸不平的路面則會增加扭傷或跌倒的機會,亦會令雙腳受力不均,引發局部痛症如膝關節損傷及腳底筋膜發炎等問題。競步前更切忌大力按摩肌肉,這樣會令肌肉無法保持在最佳狀態,不但會影響運動表現,更增加受傷機會。

註冊脊醫及物理治療師何應輝

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資深醫療記者,周身病痛,常為了逃避醫療費用而尋找自醫方法。 editor@myhealthtag.com

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