飲完咖啡都累?6個偷走能量的習慣

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飲咖啡不能提神?有些人不論晴天陰天,都呵欠連連感到極倦。《每日郵報》早前訪問了營養治療師 Jackie Lynch,總結了6個令人能量下降的壞習慣:

蛋白質不足
症狀:想吃甜品或米飯、肌肉浮腫、指甲脆弱

攝取優質蛋白質如藜麥、乾果、魚、蛋等,有助維持血糖水平,讓你不會於早上和午後「冧檔」。

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低「碳」飲食
症狀:頭暈、四肢無力、免疫力下降
碳水化合物不足,令腦部沒有足夠的葡萄糖維持身體和精神運作。

太依賴咖啡因
症狀:失眠、煩躁、不安
過量的咖啡因會激活胰島素反應,導致血糖和能量下降。咖啡因還可以阻斷腸道內植物鐵的吸收,抑制血紅蛋白的產生和氧氣的輸送,減低能量生產。

太少活動
症狀:下背痛、嗜睡、便秘
衡常活動有助促進血液循環,輸送氧氣予大腦、各組織和肌肉以產生能量。運動也有助於減壓,並通過釋放「感覺良好」的化學物質(血清素和內啡肽)來提神。即使是低度運動,例如步行,也可以將那些久坐不動的人的能量水平提升兩成。每天輕鬆步行15分鐘可以緩解疲勞,但理想情況下,建議至少150分鐘的中度有氧運動,如快步行或騎自行車。

脫水
症狀:頭痛、迷糊、眼睛乾澀

我們的身體需要水來支持循環系統,以提供營養和氧氣,使細胞能夠產生能量。只有百分之二的脫水可以減少體力、速度和耐力。脫水也會削弱我們的精力,導致注意力不集中,缺乏創造力和迷糊。
除了喝水外,還可吃水果來補充水分。

過度依賴酒精來放鬆
症狀:睡眠質量差、夜尿、體重增加

如果您習慣於下班後飲一至兩杯酒,可能會長期對您的能量水平產生重大影響。雖然酒精可以幫助您放鬆入睡,但實際上它具有鎮靜作用,可以破壞您的睡眠週期。定期飲酒也會消耗維生素B,令身體的能量下降。

 

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