1分鐘自測寒背 貼牆即知

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大部分出現寒背的人,都是因後天姿勢不良所致,只有少數人會因疾病或先天性病因,引致不能復原的「結構性寒背」。對於學生或上班一族來說,不良姿勢使用電腦和書包過重是引起寒背的其中一個主要原因。

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也有些女士穿着過高的高跟鞋,令頭部和兩肩過度向前傾,這都是形成寒背的其他原因。由於大多數寒背是由姿勢不正確所致,所以改正寒背的首要方法,是要糾正姿勢。尤其是工作的坐姿,正確的坐姿是保持頸部及背部垂直。

只要進行簡單的測試,便可知道自己有否患有寒背。首先身體貼近牆,眼望前方,將手伸進腰與牆之間的空隙,如沒有寒背,空隙只可讓一隻手掌穿過,頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼牆。假若有剩餘空隙,頭部要用力向後壓才能貼着牆壁,即表示可能有寒背的情況。

除了改正姿勢外,要徹底改善寒背,可以做一些背部伸展及強化運動,並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動,對改善姿勢亦有很大幫助,可使身體更有力支撐背骨。另外,也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢,防止肩膀及頸部肌肉繃緊,使用方法為每天佩戴一小時,連續使用三個月,再跟進檢查。如有脊椎錯位,便需找脊醫將錯位的脊椎或關節復位了。

脊醫及物理治療師何應輝

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