5個習慣保持血管年輕

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連小朋友的血管也超齡,那麼30歲大人、80歲長者的血管豈不成了人瑞?以下5個方法,就可以保持血管年輕,及早預防,就可以年年25歲了!

1. 控制膽固醇

好膽固醇可帶走血管內的壞膽固醇,同時具抗氧化功效,有助降低動脈硬化的風險。

2. 控制體重

肥胖、脂肪過高、超重等可致膽固醇偏高、高血壓、糖尿病等多種健康問題,可說是血管硬化的始作俑者,日常飲食應減少進三高食物。

3. 多做運動

研究指出,跑步、游泳等帶氧運動可為人體增加5%好膽固醇,亦可助降血壓,建議每周至少三次,每次做三十分鐘。運動同時可以控制體重,防脂肪積聚。

4. 減少吃鹽

過量攝取鹽分可致肥和令血壓上升,間接令血管硬化,因此,日常應限制鹽分攝取,避免吃加工食品,以及選擇天然的調味和烹調方法。

5. 多吃蔬果

水果、葉菜、根莖類蔬菜除了含有兒童發育時間不可缺乏的葉酸外,更含豐富的礦物質、維他命和纖維,對於防止血管硬化有莫大幫助,例如蘋果的果膠纖維可抑制血液吸收糖分和膽固醇,又能增加飽肚感,從而引伸致減磅和降血壓佳效;蔬菜油如橄欖油、葵花油等中的維他命E具抗氧化功效,可助抑制自由基侵害,延緩血管氧化和硬化的過程,有效預防心血管疾病。

myHealthtag Editor
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